Holistiline teraapia
Kas ärevus võtab su üle võimust?
Kas oled kunagi tundnud seda tunnet, kus ärevus saabub nagu kutsumata külaline ja võtab su üle võimust just siis, kui sa kõige vähem seda vajad? See lakkamatu mõtteratas, pinnapealne hingamine ja südamepekslemine… Ma tean, kui kurnav see võib olla.
Ärevus ei ole lihtsalt hirm. See võib tunduda nagu raskustunne rinnus, klomp kurgus või pidev sisemine rahutus, mis ei lase sul hetkegi paigal püsida. Sageli kaasneb sellega kontrolli kaotamise tunne või painav ebakindlus tuleviku ees. See on hetk, kus su keha on läinud häirerežiimile ja vajab õrna meeldetuletust, et sa oled tegelikult turvalises kohas.
Kui me tunneme hirmu või ebakindlust, keskendub meie aju automaatselt ohtudele. See on keha loomulik viis meid kaitsta, kuid pikaajaline pinge väsitab hinge ja keha. Üks kiiremaid viise, kuidas tuua end tagasi käesolevasse hetke ja pakkuda endale kergendust, on tänulikkuse praktika. See on viis suunata oma närvisüsteem võitlusrežiimilt rahunemisele.
Miks see üldse toimib?
Tänulikkus ei tähenda tegelikult roosade prillide ettepanemist või probleemide ignoreerimist. See on pigem teadlik otsus suunata oma tähelepanu, kasvõi hetkeks, sellele, mis on su elus praegu veel terve ja mis sind päriselt toetab.
See annab su mõtetele puhkust. Kui oleme stressis või kurbuses, lülitub meie aju automaatselt ellujäämisrežiimile. Me märkame vaid ohte ja seda, mis on valesti. Tänulikkus on aga nagu lüliti, mis rahustab aju emotsionaalset keskust ja aitab meil taas selgemalt näha. See peatab selle lõputuna tunduva mõtteratta ja aitab luua distantsi negatiivsete uskumustega. Vahel on just seda väikest pausi vaja, et märgata lahendusi seal, kus varem nägid vaid takistusi.
Sinu keha saab mahti taastuda. Hing ja keha on lahutamatud tervikud. Teaduslikud uuringud on korduvalt kinnitanud, et tänulikkuse praktiseerimine vähendab stressihormoonide taset ja tugevdab seeläbi meie immuunsüsteemi. Kui sa uinud tänuliku südamega, leiab närvisüsteem kiiremini tee rahunemiseni, mis tähendab sügavamat ja puhkavamat und. Samuti aitab see lõdvendada kehasse kogunenud pingest tingitud lukke, mis tihti väljenduvad ebamäärase selja või peavaluna.
See on sild sinu ja maailma vahel. Lõpuks on tänulikkus viis tunda ühendust millegi suuremaga. Polegi nii oluline, kellele sa oma tänu suunad, oluline on see soe ja hoitud tunne sinu sees. Sa võid tunda tänu looduse rahu, puhta õhu või mõne teejuhi eest, kes on aidanud sul pimedamal ajal valgust näha. Aga kõige olulisem on olla tänulik iseendale. Selle eest, et sa oled siin, sa püüad ja sa ei ole hoolimata kõigest alla andnud.
5 sammu, et tulla tagasi "koju"
Seda väikest harjutust võid proovida igal pool, olgu see bussi oodates või õhtul voodis uinumist oodates. See on sinu aeg endaga kontakti saamiseks.
- Peatu ja hinga. Pane käsi oma südamele, võimalusel sule silmad. Tee üks sügav sissehingamine läbi nina loendades neljani ja pikk, lõõgastav väljahingamine läbi suu loendades kuueni. Märka oma keha ning seda, kuidas see iga väljahingamisega lõõgastub.
- Märka ühte asja oma kehas. Ole tänulik millelegi, mis su kehas praegu hästi on. Näiteks: “Olen tänulik oma kätele, et nad on mind alati teeninud, ka siis, kui ma ise olen olnud väsinud.”
- Märka ühte asja oma ümbruses. Leia enda ümber midagi füüsilist. Näiteks: “Ma olen tänulik, et päike on täna väljas.”
- Märka ühte asja oma elus. Keegi või miski, mis on püsiv. Näiteks: “Olen tänulik mõistmise ja lahkuse eest, mida olen kohanud, isegi kui see tuli juhuslikult võõralt.”
- Märka iseennast. Täna ennast selle hetke võtmise eest. “Olen tänulik selle julguse eest, et ma märkan oma muret ja otsin viise, kuidas endas taas rahu leida.”
Millal otsida täiendavat tuge?
Kuigi lihtsad eneseabi võtted on suurepärased, vajab pikaajaline või süvenenud ärevus sageli sügavamat ja toetavamat vaadet. Vahel on vaja tegeleda pingetega, mis on ladestunud meie kehasse ja mida pelgalt rääkimisega on raske vabastada.
Kui tunned, et oled oma murega üksi ja vajad lisaks tavapärasele psühholoogilisele abile midagi teistsugust, võib aidata lähenemine, mis arvestab inimest tervikuna, nii mõtete, tunnete kui ka kehaliste aistingutega. Sinu hingerahu on oluline. Ja sa ei pea kõigega üksi jääma.
Kui tunned, et vajad turvalist ruumi, kus oma mõtteid ja tundeid jagada, siis see võimalus on sinu jaoks olemas.